1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時；今天，這個數字減少為6.8小時。曾任職于《今日心理學》、《科學美國人》等專業(yè)媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認為，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴重后果。美國知名科技網站“商業(yè)內幕（business insider）”曾刊登弗里德曼的文章，列出了多國研究得出的19個危害。

　　1.脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現，36%～58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

　　4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

　　6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　7.口齒不清：根據研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

　　8.車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

　　9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

　　11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

　　12.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

　　13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

　　14.做事老出錯：研究發(fā)現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

　　15.腸胃出問題：美國研究發(fā)現，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾��；患有克羅恩�。�腸道疾�。┑娜耍�若睡眠不足，復發(fā)風險將高一倍。

　　16.糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿��；此外，也有研究發(fā)現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

　　17.心臟病風險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

　　18.患癌風險高：關于睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

　　19.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

　　清華大學玉泉醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師高偉補充說，若長期睡眠不足，兒童可能因為體內激素分泌不足影響發(fā)育；已患有心血管系統疾病或癲癇的人，則更容易誘發(fā)疾病。

　　為什么睡多了也會疲勞？

　　大家一定都有過這種經歷：漫長的一周工作終于過去了，周五的晚上，為了獎勵自己，你早早的就上床睡覺了，順便打算第二天再賴一賴床。不過，當你第二天早上（或者下午）醒來后，卻沒有睡飽一覺的痛快。你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重。頭腦也清醒不起來，甚至會有些頭疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會各種不爽，那補眠怎么也會這么難受呢？

　　睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為“睡醉（sleep drunkenness）”。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號“得知”現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，“叫醒”身體的其它細胞。

　　科學家們認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細胞面臨的實際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。

　　睡眠過度可不僅僅會讓你錯過周六的早餐，如果經常這樣做，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風險。由哈佛大學開展的大型“護士健康研究（Nurses' Health Study）”發(fā)現，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟�。ㄋ�得太少的人風險更高）。而其他研究結果也發(fā)現過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關性。

　　據研究估計，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補眠——受到其影響的人們通常都是工作時間特殊、睡眠環(huán)境不舒適或是有睡眠障礙。

　　對那些需要上早班或是倒夜班的人來說，他們可能存在補眠過度的問題。醫(yī)生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節(jié)律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調節(jié)身體節(jié)律，例如像美國密歇根大學開發(fā)的Entrain，用戶只需嚴格按照app的提示展開相應的動作即可。比如，當app提示你需要日照的時候，打開燈就好了。

　　另外，人在睡眠中，身體會在深睡期（deep sleep）和快速動眼期（rapid eye movement），即淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其它組織的修復只會在深睡期進行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，例如屋里太熱或太冷、床上太亂導致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處于淺睡期。由于身體沒有得到充分休息，于是人就會想多睡一會兒。

　　如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫(yī)生了，因為這可能是發(fā)作性嗜睡癥（narcolepsy）的表現，這種病會會導致身體無法調節(jié)疲勞感因而睡得更多。更嚴重的還可能出現睡眠呼吸暫停（sleep apnea）。睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結果就是打鼾。在一小部分人中甚至還會出現睡眠呼吸暫停，最終導致大腦缺氧而引發(fā)突然的喘息反應。除了這些可怕的癥狀以外，這種病對睡眠質量也有很大影響。

　　當然，還有一些很明顯的可以導致睡眠過度的原因，比如酗酒、嗑藥和抑郁，事實上，過度睡眠會讓人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多總歸對健康不是件好事。

　　怎樣睡最健康？

　　美國《預防》雜志網站近日刊文強調，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)：

　　7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

　　8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

　　下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶�？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時以上。

　　下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。

　　下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

　　晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

　　晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。

　　晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。