導(dǎo)語：每到夏天，都無比向往一種又能瘦又不會(huì)太熱的運(yùn)動(dòng)，每天游泳未免有些單調(diào)，于是，會(huì)玩的歐美姑娘們中開始流行起了“水上瑜伽”這么個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)，趕時(shí)髦的你愿意試試嗎？（來源：紅秀中文網(wǎng)）

　　“水上瑜伽”，顧名思義，就是在水上做瑜伽，靠一塊浮板或沖浪板支撐整個(gè)身體。比起傳統(tǒng)在平地上的瑜伽，它更需要你掌握對(duì)身體的控制力，畢竟需要在保持平衡的同時(shí)完成瑜伽動(dòng)作，全身的肌群都要?jiǎng)悠饋�，難度MAX！

　　其實(shí)去年“水中瑜伽”曾流行過一段時(shí)間，不過在水里對(duì)水性及肺活量要求都太高，一般人恐怕難以企及。看似很美好，卻有一定的危險(xiǎn)性。

　　相比之下，“水上瑜伽”對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)就比較寬容了，會(huì)點(diǎn)游泳，不怕下水，你就能練起來！

　　有專門針對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練班，一般在20人以內(nèi)，上課時(shí)間也控制在1~2小時(shí)之間。在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，不用擔(dān)心總掉下水。當(dāng)然，也別想偷懶嘍。

　　至于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，大部分在泳池授課，也有一些干脆把教室搬到了海上。海風(fēng)海浪一來，更是加大了瑜伽的難度，小心被吹走哦~

　　初級(jí)選手：養(yǎng)身心

　　剛開始學(xué)，可能稍微動(dòng)動(dòng)就有下水的傾向，一節(jié)課下來沒準(zhǔn)一般的時(shí)間都在水里。別著急，從最基本的放松、調(diào)節(jié)呼吸、練習(xí)冥想學(xué)起。畢竟瑜伽除了能改善身型，還能修身養(yǎng)性。

　　在寧靜的水面上，你很容易就能做到心無旁騖，享受大自然帶來的美好時(shí)光。從最容易掌握平衡的跪式坐姿開始訓(xùn)練，結(jié)合腹式呼吸，從頭、頸、肩、手臂……開始練習(xí)，緩緩伸展你的上半身。

　　別說，這幅畫面還挺美的呢~

　　中級(jí)選手：找平衡

　　前面也說到了，“水上瑜伽”和普通瑜伽最大的區(qū)別就是對(duì)平衡感的要求大大提高，別說那些需要渾身協(xié)調(diào)的瑜伽動(dòng)作，就是普通地站在浮板上也不簡單。

　　為了練好平衡，就從支撐動(dòng)作開始挑戰(zhàn)吧！手臂伸直、腳尖點(diǎn)地，用四肢撐起整個(gè)身體，讓身體與浮板形成一個(gè)直角三角形。

　　掌握了四肢支撐，就撤掉一個(gè)試試~上半身向下壓，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)三角形，手腿分別伸直，緩慢后抬一條腿，堅(jiān)持10秒后再換另一邊。

　　在交換抬腿的過程中，一定要注意身體重心的轉(zhuǎn)移，不然稍不留神，就要翻滾下水嘍~

　　高級(jí)選手：玩倒立

　　一言不合就倒立，還是在水面上？！你們真會(huì)玩！

　　在“水上瑜伽”興起之后，不少有基礎(chǔ)的“高級(jí)玩家”曬出自己的水上倒立照，這也是瑜伽中常見的體式之一。一般初學(xué)者在平地到底都很困難，大多需要依靠墻壁的輔助。在波動(dòng)的水上倒立可就更有難度了。

　　偶爾倒立一小會(huì)兒對(duì)身體有益，一是能促進(jìn)血液回流，增加大腦血液供應(yīng)；二是延緩衰老，增神提志；三是預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。當(dāng)然也要注意，倒立時(shí)間切勿過長哦。

　　所以，下次再自稱女漢子前，不妨先倒立一個(gè)看看呢？

　　拉上你的好閨蜜，一起挑戰(zhàn)好玩清涼還能瘦的“水上瑜伽”吧！GRAZIA還要嘮叨一句，一定記得涂好防曬，并且要是防水的那種！

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