雙手將啞鈴平行舉起，使得手臂與肩膀呈90度，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向左方扭轉(zhuǎn)，盡量做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右各旋轉(zhuǎn)一次為一組，每次做15組。

　　動(dòng)作二：半眼鏡蛇式（瑜伽動(dòng)作）

　　身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。如此能打開肩頸部肌肉，長期鍛煉能讓肩部和鎖骨得到很好的塑形。

　　除了運(yùn)動(dòng)以外，編編還有一個(gè)大招要送給不愛運(yùn)動(dòng)的姑娘，就是第二件事：化妝！

　　原來，鎖骨也是可以畫出來的！要不說化妝是件神奇的事兒，你只需要一支高光筆和一支暗影筆，按照?qǐng)D中的位置描繪，再用海綿輕輕暈開，分分鐘就能出來一雙美麗的鎖骨啦！

　　怎么樣，這before和after的效果絕對(duì)是可喜可賀吧！

　　有了這兩招，大家就可以根據(jù)自己喜歡的方式來鍛煉出更漂亮的鎖骨啦！