睡覺誰不會？沒錯(cuò)，睡覺再簡單不過了，但是要想睡好后精神飽滿，越睡越健康，那可不是一件容易的事。首先就要認(rèn)清以下睡眠誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：做夢就是睡眠不好

　　夢境是在睡眠的某一個(gè)階段才會發(fā)生，也就是人經(jīng)過了淺睡眠到深睡眠，達(dá)到了一個(gè)特殊睡眠段，才會有夢境。一個(gè)人做了夢能不能記得，完全取決于醒覺的時(shí)間。一個(gè)人的睡眠周期如果固定，總是在同樣一個(gè)階段醒過來，那么夢就會記不住，總覺得自己沒做夢，其實(shí)那個(gè)做夢的周期已經(jīng)發(fā)生過了。但如果一個(gè)人是在某一個(gè)睡眠段醒過來，這個(gè)時(shí)間又恰巧剛做完夢，那人就會想起自己的夢境。所以說，做夢和睡眠好壞是沒有什么關(guān)系的。

　　誤區(qū)二：失眠的時(shí)候數(shù)羊

　　這種方法只對一些人有效。通常情況下，一個(gè)人一直做一件很枯燥的事，確實(shí)可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，越數(shù)越集中注意力，那就麻煩了。所以，一定要因人而異。

　　誤區(qū)三：睡得越多，對身體越好

　　有很多研究數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)人睡眠超過 10 小時(shí)甚至更多的話，人的血液黏稠度會增加，這意味著罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。

　　誤區(qū)四：睡眠不足可以靠補(bǔ)覺來彌補(bǔ)

　　這只能是一個(gè)短期行為，如果偶爾加班，確實(shí)可以通過第二天補(bǔ)覺來恢復(fù)精神狀態(tài)。但是如果將它作為一個(gè)長期措施的話，它只會打破你正常的睡眠周期。所以，很多年輕人晚上上網(wǎng)、打游戲，一直到很晚睡覺，然后靠第二天補(bǔ)覺，這種做法是不足取的。

　　誤區(qū)五：黑眼圈是睡眠不足造成的

　　睡眠不足確實(shí)是造成黑眼圈的原因之一，但是造成黑眼圈的因素很多，主要是由于眼周疲勞。比如白天長時(shí)間盯著屏幕，血液循環(huán)不暢，也會形成黑眼圈。

　　誤區(qū)六、人人適合睡前一杯奶

　　牛奶中含有色氨酸，本身會有促進(jìn)睡眠的作用，另外，牛奶還可以誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。你肯定見不到一個(gè)人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡著了。牛奶在睡眠中只是起到一個(gè)誘導(dǎo)作用，或者說暗示作用。如果你信牛奶對睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。

　　誤區(qū)七、 睡前運(yùn)動睡得好

　　運(yùn)動有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動則會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。