健身效果翻倍謹(jǐn)記十個準(zhǔn)則
這是一個知識爆炸的時代,這也是一個追求效率的時代。依照一定的科學(xué)原則,健身效率也能飛速增長,健身效果也將立竿見影。以下健身達(dá)人給大家分享了十條健身準(zhǔn)則,讓你健身效果翻倍,一起來看看吧。
1、恒心毅力
健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
2、要冷靜
很多人做運(yùn)動的時候,因?yàn)橐M吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運(yùn)動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
3、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動中最重要的一環(huán),通常你會聽到兩派說法,一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣,一派是說運(yùn)動需要離開心臟時吸氣。其實(shí),哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
4、專心至上
專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。
5、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食,才會有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣?傁攵嘧鲆稽c(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話,健身量不在多,而在于持之以恒。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù),人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進(jìn)步的動力,才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn),把施瓦辛格當(dāng)假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個難度更高的目標(biāo)。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應(yīng),你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個月就會換一下健身的動作,增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動。一定要讓運(yùn)動過的肌肉部位休息48個小時后,才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會長得漂亮的,不斷地練習(xí),只會很快的把它給拖垮,無法頂天立地。所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,后天再練三角肌和臀肌,然后循環(huán)地練胸肌等。www.aizhi5.c
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們,請你要認(rèn)清一件事,健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢,就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊,所以最好找一個好友一起練,互相鼓勵,或者是搭配你個人很愛好的一項(xiàng)活動,交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候,同時打電動或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動作,再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。
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