減肚子上贅肉的方法(圖文)
減肚子上贅肉的方法
- 標(biāo)簽:贅肉
不虧待嘴巴肚子,不做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),合理健康,因?yàn)檩p松,也容易堅(jiān)持,不反彈!我
最重的時(shí)候157,厲害吧!現(xiàn)在基本保持在57KG左右(個(gè)子還比較高),從開(kāi)始實(shí)施
后大約兩個(gè)月減了30斤吧,開(kāi)心。我的減肥經(jīng)驗(yàn)就是[調(diào)整飲食]加[適量運(yùn)動(dòng)]!輕
松而且見(jiàn)效快,這樣才能使人有信心 !
飲食+運(yùn)動(dòng)
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【飲食】
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早餐吃好,牛奶雞蛋不可少。
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中午基本飽,一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的東西都基本 集中在中午搞定!注
意蔬菜堅(jiān)決不能少!
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晚餐確實(shí)比較少,喝點(diǎn)湯,少量肉類,一些蔬菜
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【運(yùn)動(dòng)】(主要針對(duì)腿部)
體能不好的,又長(zhǎng)期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,我選擇的運(yùn)動(dòng)是兩種:[足尖運(yùn)動(dòng)]和[原地跑]
建議你在開(kāi)始實(shí)施之前先準(zhǔn)確的測(cè)量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之后再測(cè)量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決
心!
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通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖——面對(duì)鏡子,微笑——然后:
兩腳呈八字站立,墊腳尖。要點(diǎn):收腹挺胸、收緊臀部,往上提腳跟時(shí)吸氣,下來(lái)時(shí)呼氣,保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏,每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組,每
組做8個(gè)8拍。每組之間要放松,以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。
最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴,或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng),塑造脖子和下巴的線條 。 -
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晚飯后休息一段時(shí)間,然后邊看電視邊原地跑,充分的擺動(dòng)手臂,盡量抬高
雙腿。體能比較好的和需要快點(diǎn)見(jiàn)效的可以多做,我基本是跑5分鐘休息一下
再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專門的時(shí)間
又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)
之后充分的放松這點(diǎn)很重要
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【運(yùn)動(dòng)】(游泳)
要看做什么運(yùn)動(dòng)最減肥的話,一般就是看什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多而已,就目前各樣運(yùn)動(dòng)里邊,游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng),我有一個(gè)朋友,今年夏天的時(shí)
候,每天游泳一小時(shí),暑假歸來(lái)的時(shí)候,她身材已經(jīng)瘦得很有形了。游泳
一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。
游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游
一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的
心率。休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半,直到一個(gè)來(lái)回或間
歇時(shí)間減少到10秒為止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上
玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)
游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排
是先游1個(gè)來(lái)回,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,最后是1個(gè)來(lái)回,每節(jié)結(jié)
尾要快游?焖俣叹嚯x游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)
遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太
快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
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【運(yùn)動(dòng)】(走路)
走路減肥方法;大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò),一起跟著我去看看走路如何減肥的,一起去
學(xué)學(xué)吧。
縮小步伐以增加速度:許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐,其實(shí)這是錯(cuò)誤的
方法,你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。換個(gè)地方健走:知道嗎?不同的路面
也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙
灘、草地、甚至石子路。專家說(shuō),這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。
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END
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