社交恐懼癥是病 最好的藥在這里
核心提示:在跟人進(jìn)行交際的時(shí)候,你是否有一種不敢面對(duì)他人的感覺,就連說話時(shí)都不敢看對(duì)方的眼睛,告訴你,你很有可能患了社交恐懼癥。那么,社交恐懼癥如何治療呢?
在跟人進(jìn)行交際的時(shí)候,你是否有一種不敢面對(duì)他人的感覺,就連說話時(shí)都不敢看對(duì)方的眼睛,告訴你,你很有可能患了社交恐懼癥。那么,社交恐懼癥如何治療呢?
補(bǔ)交恐懼癥又名社交焦慮癥,是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。想要知道自己是否有患社交恐懼癥,可以通過以下三點(diǎn)檢測(cè):
一:會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎?
二:不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎?
三:你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎?
如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話,就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里,不愿意和任何陌生人接觸,你可能就需要接受咨詢或治療了。
如果已經(jīng)確定自己確實(shí)是患了社交恐懼癥,那怎么才能有效治療呢?
1. 社交情景的模擬演練
或許你認(rèn)為這樣做很傻,但為了克服社交恐懼癥,平日應(yīng)多創(chuàng)造與他人交流的機(jī)會(huì),進(jìn)行演練。
比如和你關(guān)系很親密的父母,多和他們進(jìn)行溝通,嘗試聊各種不同的話題。如果你平時(shí)與家人也疏于溝通,那就試著找個(gè)安靜的角落,把桌子、板凳當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練,久而久之,效果會(huì)很明顯。
2. 與人溝通時(shí),請(qǐng)看對(duì)方的眼睛
眼睛是心靈的窗戶,在與人溝通交往時(shí),眼神的交流有時(shí)比語言更重要。如果你患有社交恐懼癥,請(qǐng)?jiān)谟邢薜呐c他人交流的時(shí)間里,盡量看著對(duì)方的眼睛,實(shí)在無法鼓足勇氣,可以給自己一些心理暗示或者再心里和自己玩?zhèn)小游戲,如:我這么盯著他看,他會(huì)有啥反應(yīng)呢?
3. 平時(shí)多對(duì)著鏡子微笑
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對(duì)自我的信心。平時(shí)可以多對(duì)著鏡子微笑,能增強(qiáng)自信。
4. 遠(yuǎn)離那些消極的朋友
作為社交恐懼癥的一員,小新估計(jì)你本來朋友就不多,如果這些朋友中還有很多消極情緒爆棚的朋友,你一定會(huì)對(duì)生活和交朋友也充滿絕望。遠(yuǎn)離那些消極的朋友,多和積極陽光的人在一起,也會(huì)讓你遠(yuǎn)離社交恐懼癥。
5. 不用太在意自己的緊張反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
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