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6小技巧戰(zhàn)勝焦慮

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發(fā)布時間:2016-08-24 16:24:44
來源: 39健康網(wǎng)

方法一、 放松

  焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  方法二、 適應(yīng)

  對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者試著把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進,就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。

  方法三、 注意休息

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

  方法四、 傾訴

  傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你渡過難關(guān),遠離焦慮。

  方法五、 保持樂觀

  對自己充滿自信,會有助于我們克服各種困難,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

  方法六、 轉(zhuǎn)移注意力

  如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

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