世界衛(wèi)生組織心理危機研究與培訓合作中心主任、北京回龍觀醫(yī)院院長 楊甫德

四五月份本該是萬物欣欣向榮的季節(jié)，但短短幾天內(nèi)，新華社安徽分社副社長宋斌、《都市快報》副總編輯徐行先后因抑郁癥自殺身亡，再次引發(fā)人們對抑郁癥的關(guān)注。都說抑郁是“心靈感冒”，但事實上，抑郁猛如虎，不僅會讓人心境低落，更會引發(fā)種種心身疾病，甚至導致自殺。

15個人里，就有1個得過抑郁

據(jù)統(tǒng)計，全球約有12%的人在一生中某個時期曾經(jīng)歷過嚴重、需要治療的抑郁癥。丘吉爾曾說過：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。”也就是說，抑郁癥離我們每個人都很近。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，我國目前有超過2600萬抑郁癥患者。北京一項調(diào)查表明，15歲以上人群中，抑郁癥的終身患病率為6.87%。這意味著，每15個人中，就有一個人一生中曾經(jīng)面對這種疾患。

抑郁癥被稱為“頭號心理殺手”。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，抑郁癥的自殺率高達15%。三毛、張國榮等名人都因此自殺身亡。我國每年約有10萬人因抑郁癥沒有得到及時、系統(tǒng)治療，最后導致自殺死亡。

走進抑郁患者的“三無”心理

身處喧嘩鬧市，卻感覺身邊空空蕩蕩;即使高朋滿座，也找不到人傾訴心聲;縱使?jié)M面笑顏，心中也不斷默默流淚……平常人或許很難以理解這些狀態(tài)，但這就是抑郁癥患者每天的感受。

抑郁癥分為核心癥狀與附加癥狀。痛苦和沮喪是他們最核心的情感體驗，包括情緒低落，總覺得不快樂或很痛苦;對任何事都沒有興趣，對工作和生活喪失動力。

附加癥狀里，一是自我評價低，覺得對不起身邊人，存在典型的“三無”認知模式：認為過去的自己是無用的，現(xiàn)在的自己是無價值的，將來的自己是無望的。二是思維緩慢，言語表達能力下降。三是睡眠障礙，如早醒、多夢，以及食欲減退、疼痛。需要提醒的是，約八成患者因軀體癥狀求醫(yī)，如不深入了解其抑郁心境，容易誤診。

此外，抑郁的人并非個個滿面愁容。不少患者，尤其是職場人，出于工作、面子、禮節(jié)、尊嚴、責任等需要，不愿傾訴，外表若無其事，甚至看上去很陽光，被稱為微笑型抑郁癥。但他們的內(nèi)心世界與外在表現(xiàn)嚴重分裂。當壓力大到難以承受時，反應(yīng)會更激烈。

新“三高”人群要警惕

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球只有不足一半的抑郁癥患者得到有效治療，在某些國家甚至不足10%。在我國，能被醫(yī)生正確識別的患者約占20%，其中能得到有效治療的僅為20%左右。因此，抑郁癥必須引起重視。

女性和老人是抑郁癥的高發(fā)人群。在女性群體中，青春期、孕期、產(chǎn)后、更年期是高發(fā)期。隨著現(xiàn)代社會發(fā)展，職場新“三高”人群，即高度責任感、高度壓力和高度時間要求的人也漸漸成為抑郁癥的“主力軍”。上述人群如果出現(xiàn)唉聲嘆氣、意志消沉等情況，影響正常生活和工作超過兩周，就該到�？漆t(yī)院診斷并治療了。

其實，七成抑郁癥患者可以治愈。美國心理學家史培勒曾說過：“抑郁癥往往襲擊最有抱負、最有創(chuàng)意、工作最認真的人。”因此，抑郁癥患者要告訴自己，再堅強的人都會有“抑郁纏身”的時候。不妨鼓起勇氣停住腳步，卸下心防直面自我，與家人和朋友一同馴服這只“黑狗”。

1.接納煩惱和痛苦。常跟自己說這樣幾句話：“我們要記住該記住的東西，忘記該忘記的東西，努力改變能改變的東西，接受不能改變的東西。”

2.向朋友適度傾訴。關(guān)愛與幫助不會自己送上門，因此要主動尋找能推心置腹、沒有利益沖突的人，比如家人、朋友、閨蜜。內(nèi)向者可以把想說的話寫進日記，這也是一種傾訴方式。

3.別把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回憶說：“你太盡責，把自己逼到了無人理解的死角。”抑郁的人往往會默默承受壓力，不愿改變，“一條路走到黑”。因此，工作要把握好節(jié)奏。上午10點、下午3點最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超過兩小時。把工作和生活分開，避免抑郁�！�