身處忙碌的現(xiàn)代生活中，各種感官刺激和情緒壓力不斷地?fù)涿娑鴣恚�疲憊的身心就像裝滿水的杯子，一點(diǎn)兒“超負(fù)荷”都可能讓人崩潰。此時(shí)，我們亟須尋找一種簡(jiǎn)單有效的放松方式，來緩解身心的疲勞。沉思就是一種非常好的選擇。近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊文總結(jié)了沉思的多種好處。我們不妨試一試，每天讓自己沉靜10分鐘，也許會(huì)收到意想不到的效果。

保護(hù)大腦。《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區(qū)域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認(rèn)為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強(qiáng)壯。經(jīng)常沉思還能促進(jìn)大腦中的信號(hào)連接，可以調(diào)動(dòng)大腦中的保護(hù)組織，預(yù)防精神類疾病。

減輕疼痛感。精力越集中，越能影響身體的狀態(tài)。發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有很好的鎮(zhèn)痛效果。在正確的訓(xùn)練下，慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源，疼痛的感覺就會(huì)隨之減少。美國(guó)馬里蘭州立大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛的癥狀。

幫你控制情緒。如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣，不妨通過沉思來進(jìn)行控制。有研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以減輕人面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，有助于更理性、更冷靜地處理問題。經(jīng)常沉思的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦中控制情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域活躍度低于從不沉思的人。

有助于完善自我。沉思可以幫助我們客觀地分析自己�！缎睦砜茖W(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，沉思時(shí)我們更接近真實(shí)的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現(xiàn)實(shí)中的“盲點(diǎn)”，從而完善自我。

降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。很多孕產(chǎn)婦都有過抑郁的經(jīng)歷。美國(guó)密歇根大學(xué)精神病學(xué)助理教授瑪麗亞博士認(rèn)為，通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，有助于孕婦更加積極地面對(duì)懷孕。另外，美國(guó)魯汶大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，如果學(xué)校在教學(xué)中開展沉思練習(xí)，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

減少孤獨(dú)感。孤獨(dú)是中老年人最“危險(xiǎn)”的心理感受。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨(dú)感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

緩解感冒。美國(guó)威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，除了保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，有規(guī)律地進(jìn)行沉思練習(xí)可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時(shí)間等。

釋放壓力。發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時(shí)也能降低人體的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楹粑�的調(diào)節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習(xí)或者打太極。這兩種運(yùn)動(dòng)能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

促進(jìn)睡眠。美國(guó)猶他大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進(jìn)入一個(gè)完全安靜的內(nèi)心世界，有助于進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

更富有同情心。沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個(gè)人的行為。在《心理科學(xué)》雜志上刊登的一項(xiàng)研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會(huì)更富有同情心，并可以主動(dòng)加入到公益行為中。

緩解疲勞。美國(guó)俄勒岡大學(xué)尤金分校的一項(xiàng)研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

提高成績(jī)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的大學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言考試時(shí)，在語(yǔ)言推理部分能獲得更好的成績(jī)，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認(rèn)為，沉思是一種有效的訓(xùn)練手段，可以改善并提高大腦的認(rèn)知功能。

讓你更享受音樂。美國(guó)《音樂心理學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細(xì)聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。

讓醫(yī)生更耐心。美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行沉思練習(xí)，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進(jìn)行溝通。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個(gè)不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，同時(shí)要關(guān)掉手機(jī)。沉思時(shí)閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現(xiàn)各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識(shí)地讓自己安靜下來一段時(shí)間、放松身心就好，眺望遠(yuǎn)方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。