說說看，你怎么看“雞蛋”——

　　熱量肯定很高？

　　聽說容易吃出膽固醇高血脂？

　　每天最多一個，千萬別多吃？

　　營養(yǎng)豐富，但肯定不是減肥食物！

　　這一瞬間，我仿佛聽到了雞蛋心碎的聲音

　　我這么好，你們?yōu)槭裁床粣畚遥?/p>

　　為什么要愛外面那些妖艷賤貨？

　　雞蛋的營養(yǎng)價值有多好？

　　某蛋的身份證

　　熱量：每100g為144大卡

　　蛋白質(zhì)：每100g為13.3g

　　碳水化合物：每100g為2.8g

　　點評：高蛋白，低碳水，高飽腹感的減肥賢內(nèi)助

　　1：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　每一個雞蛋還有7g左右的蛋白質(zhì)，而100ml牛奶的蛋白質(zhì)只有3.5g左右。而且雞蛋中蛋白質(zhì)氨基酸構成和人體更為相似，所以雞蛋中的蛋白質(zhì)吸收率會更好！

　　2：增強飽腹感

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)能長時間平穩(wěn)的為身體提供能量，所以早餐吃一個雞蛋，能有效控制中午的適量，幫你輕松瘦身，保持身材

　　3：提高記憶力

　　雞蛋中含有豐富的卵磷脂，固醇類，鈣和多種維生素。而雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。

　　雞蛋怎么吃減肥又健康？

　　健康NO.1 - 帶殼水煮蛋

　　帶殼水煮蛋因為蛋液隔絕空氣，不會被氧化，也就不會對心血管造成損傷（膽固醇一旦被氧化，就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一）。

　　帶殼水煮蛋是蛋白質(zhì)吸收率最高，維生素保存最佳，最有益心臟的吃法。

　　健康NO.2 - 蒸蛋

　　加熱溫度較低，核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失少。但是和水煮蛋相比，蛋白質(zhì)吸收率略低。

　　健康NO.3 - 蛋花湯

　　一碗菠菜蛋湯是蛋白質(zhì)和蔬菜的完美結合，十分適合晚餐。

　　健康NO.4 -煎蛋

　　煎蛋會加大蛋液和油脂，空氣的接觸面，加熱溫度高，維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。

　　健康NO.5 - 炒蛋

　　炒蛋需要放較多的油，而且翻炒過程中遭遇空氣氧化的可能性較大！而且加熱溫度太高，維生素的損失也是hin嚴重的！

　　吃雞蛋注意事項

　　對于身體健康的人來說：每天都可以吃1個，如果非常喜歡吃雞蛋，那么2，3個也是完全沒有問題的！PS：蛋黃是無辜的，還是可以一起吃掉的~

　　但是如果你本身是高血脂癥患者，身體代謝膽固醇的能力不足，就需要根據(jù)醫(yī)生的建議來做啦~