所謂充足且良好的睡眠，最好能在11～1點間入睡，并且睡6～8小時，雖然有人說11～3點之間睡都可以，但根據(jù)許多過來人的經(jīng)驗談，11、12點前入睡最能看見成效。

　　1. 肌膚光滑

　　熬夜會讓肌膚暗沈、粗糙，這一點應該不用我們多說。早點睡，最好在11、12點前就寢，讓肌膚安心進行修復程序，持續(xù)一兩個月，你就能看見肌膚問題減了大半，會變得均勻、有彈性，更散發(fā)健康光澤。

　　2. 控制體重

　　如果你正在減肥，除了要注意飲食，也要注意睡眠！睡眠充足能夠讓肌膚更緊實，避免因減肥帶來的松弛。另外，睡眠不足的狀況下，人很容易餓，這樣你還敢不早點睡？

　　3. 健康的免疫系統(tǒng)

　　免疫系統(tǒng)的失調(diào)，經(jīng)常會反應在皮膚上，像是乾癬、濕疹、蕁麻疹、皮膚過敏等等，如果你有這類問題，除了平時的藥物治療，還要注意睡眠時間，最好養(yǎng)成在11、12點前入睡的習慣，就能讓狀況好非常多；反之，如果你長期熬夜、睡眠不足，附加其他不良生活飲食習慣，就很有可能有這些毛病，所以愛美的你，不可不慎。

　　4. 減少痘痘生成

　　不想再看到臉上長痘痘，除了飲食問題以外，睡眠絕對是個很重要的因素。早點睡能夠讓生理機制進入修護程序，包括荷爾蒙的平衡、體內(nèi)排毒等，這些都是養(yǎng)成健康肌膚很重要的機制。健康的肌膚不僅漂亮，還有能抵擋污染、快速修護等好處。

　　5. 柔亮秀發(fā)

　　睡眠不足會使得免疫系統(tǒng)過度運作，導致頭發(fā)粗糙無光澤等問題。相反的，充足的睡眠可以確保褪黑激素、皮質(zhì)醇維持在正常數(shù)值，讓頭發(fā)柔柔亮亮。

　　6. 肌膚更柔軟有彈性

　　如果你持續(xù)保持充足的睡眠，就不用花大錢去做醫(yī)美來抵抗年齡的痕跡。睡覺的時候，身體會自行修復白天被紫外線或環(huán)境破壞的細胞；除此之外，睡眠期間，身體也會分泌生長荷爾蒙，讓肌膚回復彈性，變得緊致有光澤。

　　7. 水嫩肌膚

　　想要如韓妞般的水嫩肌，其實保持充足的睡眠就能達到，一切也跟細胞修護機制有關(guān)，只要睡好好，讓肌膚由內(nèi)而外散發(fā)水嫩光澤并不是難事。

　　8. 其他

　　精力不足、情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁、壓力指數(shù)爆表、沮喪憂郁、注意力無法集中、記憶力減退……等，這些問題都跟大腦沒有得到充分休息有關(guān)，因此其實只要保持睡眠充足，就能大幅度減緩癥狀。想要當個健康、正向、充滿活力的女孩？把握睡眠黃金時間，好好休息吧！

　　讓你睡得更好的小秘訣：

　　1 睡前做點簡單的運動

　　像是瑜伽、快走、拉筋等有氧運動，都能提升睡眠品質(zhì)。

　　2 減少妨礙因素

　　像是電器用品（包括手機）、光線、噪音等，都容易讓我們的睡眠受到影響，尤其是入睡的速度，因此盡量排除這些因素吧！

　　3 睡前不喝飲料、不滑手機

　　睡前三個小時內(nèi)盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會讓人容易睡不著。另外睡前滑手機也容易擾亂思緒，影響睡眠，因此也要盡量避免。

　　4 制造舒適的氛圍

　　換個柔軟的枕頭、被子；或是睡前放點輕柔的音樂，一邊抹乳液按摩身體；又或是靜靜地讀一本書、寫日記等等，確保環(huán)境舒適，也進行一些小小的儀式，讓自己心靜下來，更能幫助入睡，睡眠品質(zhì)也會改善。