每天散步半小時(shí)有什么好處?
散步是一種比較溫和的鍛煉,基本上是大眾都能做的一個(gè)健身活動(dòng)。如果每天能夠堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)以上便能體現(xiàn)到鍛煉的效果,下面我們一起來看看堅(jiān)持每天散步有什么好處吧!
堅(jiān)持每天散步有什么好處呢?
步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動(dòng)脈血管疾病。
步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
定時(shí)堅(jiān)持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
散步要注意哪些要點(diǎn)呢?
1、不能太放松。正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。
2、速度:每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí),再逐漸延長時(shí)間?熳邥r(shí),心率應(yīng)維持在每分鐘120~140次,以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果,這時(shí)可輔助慢跑,走跑結(jié)合,達(dá)到健身目的。
3、時(shí)間:下午4點(diǎn)后。下午4點(diǎn)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間,這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是,如選擇晚飯后走路,應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。
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