2017最新養(yǎng)生日歷，一冊在手，養(yǎng)對一年

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發(fā)布時(shí)間：2017-01-31 10:12:23

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一月：早睡晚起，多吃姜蒜

一月底立春，即開始進(jìn)入春天。“春三月，此謂發(fā)陳”，是各種陳舊頑疾的高發(fā)時(shí)節(jié)。（外面圖片上錯(cuò)寫成了“早起晚睡”，是錯(cuò)，以此為準(zhǔn)哦！一月份，早睡晚起，避開早晚寒氣，身體好~）

氣機(jī)變化：地下封藏的陽氣開始萌動(dòng)。

常見問題：猝然減衣，寒氣傷人。感冒、流感等呼吸道疾病多發(fā)。

養(yǎng)生之則：“立春雨水到，早起晚睡覺。”一月養(yǎng)生順應(yīng)春季木氣升發(fā)，喜動(dòng)惡靜，喜陽惡陰。

飲食：適當(dāng)吃些辛溫食物，如蔥姜蒜類，也可以多吃當(dāng)季食物，如蘿卜、韭菜、生菜、春筍。還可選擇香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜。

活動(dòng)：陽氣升發(fā)，多曬太陽。肝主筋，春天是養(yǎng)筋的好時(shí)節(jié)，適當(dāng)伸展肢體。

養(yǎng)生方：薏苡仁陳皮鯽魚湯、雞蛋香椿餅。

二月：倒春寒潮，食甜養(yǎng)脾~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

二月：倒春寒潮，食甜養(yǎng)脾

二月春風(fēng)遍吹，冰雪溶化，降雨量漸增。而寒潮入侵時(shí)引起強(qiáng)降溫，對老、弱人群危害極大。

氣機(jī)變化：地下水中所封藏的陽熱之氣上升，蒸騰陰濁，化而為雨。

常見問題：雨水時(shí)節(jié)，陽氣上升，容易感染風(fēng)寒而導(dǎo)致發(fā)燒、咳嗽。

養(yǎng)生之則：春季需養(yǎng)木氣，宜動(dòng)不宜靜，但不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)。

飲食：勿過食辛辣溫竄之物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒、丁香等溫?zé)嵴{(diào)料。應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣。

養(yǎng)生方：薏苡仁赤豆鯽魚湯、雞蛋香椿餅。

三月：乍暖還寒，食酸滋陰~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

三月：乍暖還寒，食酸滋陰

三月最重要的節(jié)氣是春分和驚蟄，春分是春季90天的中分點(diǎn)，這一天南北兩半球晝夜相等，驚蟄帶來雷雨，此時(shí)，大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入生長階段，“春分麥起身，一刻值千金”。

氣機(jī)變化：木氣旺極，陰陽交互相撞而驚雷陣陣。

常見問題：春天肝當(dāng)令，木氣過于疏泄，人體陽氣驚動(dòng)而上浮，易出現(xiàn)頭暈、長痘痘、口腔潰瘍、咽干痛之類不適。

養(yǎng)生之則：驚蟄護(hù)肝正當(dāng)時(shí)，需收斂木氣，當(dāng)用酸甘養(yǎng)陰法斂之。

飲食：適當(dāng)吃些辛溫食物，如蔥姜蒜類，也可以多吃當(dāng)季食物，如蘿卜、韭菜、生菜、春筍。還可選擇香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜。

活動(dòng)：同雨水節(jié)氣，勿過食辛辣溫竄之物。

養(yǎng)生方：百合煮雞蛋、枸杞鵪鶉湯，桂圓蓮子粥、冰糖燉燕窩

四月：養(yǎng)肝之月，豬肝枸杞~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

四月：養(yǎng)肝之月，豬肝枸杞

四月，清明氣候清爽溫暖，谷雨讓雨水滋潤大地五谷得以生長，柳絮飛落，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，自然景物告示人們：至暮春了。

氣機(jī)變化：春分之后，陽光升騰，照臨大地，光亮四達(dá)，清明一片，故稱為清明。

常見問題：體內(nèi)肝氣在清明之際達(dá)到最旺，肝屬木，木生火，火為心，而心火在此節(jié)氣中會(huì)過于旺盛，所以這一段時(shí)間是高血壓的高發(fā)期。

養(yǎng)生之則：戶外踏春，讓人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內(nèi)外清氣而潤濡。

飲食：當(dāng)以“養(yǎng)肝柔肝”為主，兼顧健脾養(yǎng)胃，可多食枸杞、大棗、薺菜、菠菜、豆制品、銀耳等有益肝臟之品。

養(yǎng)生方：枸杞豬肝粥、茯苓煲豬肉

五月：立夏之月，食辛散寒~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

五月：立夏之月，食辛散寒

立夏為夏季的開始，萬物旺盛。氣溫顯著升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。

氣機(jī)變化：地面陽熱越來越多，越來越溫暖。心氣最旺，神明最清。

常見問題：若突遭寒氣，陽氣升發(fā)受阻，易郁而成痹，關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕以及各種疼痛等等。陽氣過度升浮，導(dǎo)致煩躁，失眠，出痘疹等。

養(yǎng)生之則：宜扶陽養(yǎng)陽，注意養(yǎng)心。首先，早睡早起。其次，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗，助陽氣升發(fā)。再次，當(dāng)清心靜養(yǎng)，免傷損中陽。第四，勿過度貪涼而傷外浮之陽。

飲食：辛可散，溫可暖，此時(shí)吃些辛溫食物，能有助于透出陰邪。立夏到小滿都可以適當(dāng)吃些大蔥、大蒜之類當(dāng)季食物，促進(jìn)陽氣向外透發(fā)。

養(yǎng)

六月：陽氣外散，祛濕為大~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

六月：陽氣外散，祛濕為大

6月初，我國中部雨量增多，氣溫升高，進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱，各種器具和衣物容易發(fā)霉，濕氣重、東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴。

氣機(jī)變化：陽氣最多而陰氣最少的一個(gè)月，地下陽氣盡升浮于地面以上。

常見問題：芒種雨水增，要防濕病生。

養(yǎng)生之則：此時(shí)陽氣外散最大，而中陽最虛，冬病夏治可以從現(xiàn)在開始。養(yǎng)生之法，在于養(yǎng)陽。睡好午覺，使陽氣順利斂降；適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，以宣通陽氣；最后，養(yǎng)心氣降心火，防腸胃炎。

飲食：多溫食，忌食寒涼以防傷陽。多食瓜豆，清熱祛濕。

養(yǎng)生方：陳梅普洱茶、淮山芡實(shí)粥。

七月：酷暑食酸，忌涼忌冷~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

七月：酷暑食酸，忌涼忌冷

天氣已經(jīng)很熱，暑是炎熱的意思。大小暑集中在這一個(gè)月是氣候開始炎熱的時(shí)候，但不到最熱的時(shí)候。此時(shí)，是初伏前后。

氣機(jī)變化：地下的陽氣已經(jīng)完全升浮到了地面以上，地下涼極。同時(shí)陽氣開始斂降，熱蒸地面，水濕氣化，上浮于地面以上，是為暑熱。

常見問題：人體處于陽氣宣散狀態(tài)，毛孔已經(jīng)打開，外熱而內(nèi)虛，易患中陽虧虛之癥，比如感冒、周身關(guān)節(jié)寒痛、身緊、發(fā)燒、咳嗽等不適。

養(yǎng)生之則：天地之間熱極，但地下涼極，人體需養(yǎng)陽。

飲食：關(guān)鍵在于忌涼。睡前喝點(diǎn)酸梅湯，配合熱水泡腳，晨起喝生姜紅糖水，這樣可以加大機(jī)體陽氣的升降運(yùn)動(dòng)，有利于保持健康。

養(yǎng)生方：紫蘇砂仁粥、蘇葉橘皮飲。

八月：秋收為主，減辛增酸~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

八月：秋收為主，減辛增酸

春華秋實(shí)，植物快要成熟。這一天起，氣溫逐漸下降，秋高氣爽，月明風(fēng)清。“立秋之日涼風(fēng)至”、“立秋十天遍地黃”，一個(gè)金色秋天就要到來了。

氣機(jī)變化：陽氣漸斂降，未入土之熱氣開始被壓入土內(nèi)，以作為新春生命循環(huán)的能量源泉。

常見問題：猝然減衣，寒氣傷人。感冒、流感等呼吸道疾病多發(fā)。

養(yǎng)生之則：秋來“伏”不去，祛濕養(yǎng)脾胃。早臥早起，以斂陽氣。

飲食：適當(dāng)減辛增酸，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物，而少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物以防傷損脾陽。

養(yǎng)生方：羅漢果杏仁燉瘦肉、桑葚桂圓飲。

九月：朝朝鹽水，晚晚蜜糖~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

九月：朝朝鹽水，晚晚蜜糖

秋分的陽光幾乎直射赤道，晝夜再次進(jìn)入等長，“三伏適已過，驕陽化為霖。”，天氣轉(zhuǎn)涼，地面水汽結(jié)露增多，南下的冷空氣與衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生降雨，氣溫也一次次下降。

氣機(jī)變化：陽氣下降，暑氣漸斂，涼氣漸生，易出現(xiàn)霧氣彌漫。

常見問題：秋季燥邪當(dāng)令，處暑以溫燥為主，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)眼睛干澀、口鼻干燥、咽干嗓痛、口渴心煩等癥狀。

養(yǎng)生之則：白天酷熱，夜間涼爽，秋燥也越來越明顯，故處暑養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰、護(hù)陽、防溫燥。

飲食：燥易傷陰傷肺，需適當(dāng)補(bǔ)充水分。“朝朝鹽水，晚晚蜜糖”可謂秋季的飲水養(yǎng)生之道。不宜滋膩太過，潤燥時(shí)可適當(dāng)佐以辛潤之品，如蘿卜豬骨湯、銀耳杏仁湯等都是適用于本節(jié)氣的調(diào)養(yǎng)膳食。

養(yǎng)生方：大麥茶、橄欖沙參瘦肉湯。

十月：潤肺祛濕，少辛多酸~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

十月：潤肺祛濕，少辛多酸

寒露節(jié)氣露水日多，且氣溫更低了。“露氣寒冷，將凝結(jié)”為霜了。氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)冷，水氣凝成白色露珠，露水以寒，將要結(jié)冰。

氣機(jī)變化：燥金的肅殺之象顯露，天寒而清，露寒而冷，易致風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰、腿，造成經(jīng)脈受阻、氣血不暢而發(fā)生疼痛。

常見問題：燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精，人容易出現(xiàn)咽干、眼澀、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。

養(yǎng)生之則：寒露以后，養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。注意保暖。“春捂秋凍”，添衣勿太多、太快，秋天適度經(jīng)受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣，對于冬之收藏陽氣有利。早睡早起，節(jié)食少動(dòng)，勿太辛勞、出大汗。靜心獨(dú)處。睡前熱水泡腳。

飲食：在飲食調(diào)理上要遵循“少辛多酸”的原則，少吃生姜、蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物，以免耗傷陰精，可多吃雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之品。

養(yǎng)生方：黑芝麻桑葚羹、杏仁露

十一月：進(jìn)黑食，不大補(bǔ)~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

十一月：進(jìn)黑食，不大補(bǔ)

冬，作為終了之意，是指一年的田間操作結(jié)束了，作物收割之后要收藏起來的意思。立冬是冬季的開始。黃河中、下游地區(qū)即將結(jié)冰。

氣機(jī)變化：陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蜇蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，漸進(jìn)入冬眠狀態(tài)。

常見問題：虛寒之病，比如慢性咳嗽、慢阻肺等。

養(yǎng)生之則：重視陽氣的斂藏。溫潤護(hù)陽、御寒防病為重點(diǎn)。保暖加衣，勿使陽氣被陰寒傷損。

飲食：立冬要進(jìn)補(bǔ)，但以“補(bǔ)嘴空”為主，不要大補(bǔ)，宜食“黑”進(jìn)補(bǔ)，比如黑芝麻、黑豆、黑米等。

養(yǎng)生方：枸杞核桃燉鵪鶉、桂圓糯米粥。艾灸腎俞、至陽可以保護(hù)陽氣，靜養(yǎng)休息、增衣保暖。

十二月：吃熱性食物，迎來年春天~本月要注意什么？吃什么最養(yǎng)生？

十二月：吃熱性食物，迎來年春天