長期23點(diǎn)以后睡,小心這7個地方先壞!補(bǔ)再多覺都沒用
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發(fā)布時間:2017-03-31 21:20:40
來源: 網(wǎng)絡(luò)
盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮,但依舊無法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐。加班、學(xué)習(xí)、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同,但一個不爭的事實(shí)是,熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”。
2015年,《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺的時間為0點(diǎn)32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段。
雖然0點(diǎn)以后才算深夜,但從內(nèi)分泌角度來說,23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。
人體自我修復(fù)活動大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行,因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時間,補(bǔ)睡再長時間,都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。
專家告訴你熬夜最毀你的7個零件!
長期熬夜的7重風(fēng)險
1.皮膚受損
長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
2.超重肥胖
身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。
3.記憶力下降
由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息,白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
4.心臟病風(fēng)險高
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
5.腸胃危機(jī)
人體胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)。
6.肝臟受損
23點(diǎn)至次日3點(diǎn),是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
7.增加患癌風(fēng)險
人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí),熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。
比如,女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導(dǎo)致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴(yán)重還會反過來影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。
不知道有多少人,晚上常常熬夜,或者大吃大喝,我們都知道這樣很傷身體,那么到底傷害在哪里呢?
其實(shí)熬夜對肝臟的傷害是最大的!因?yàn)楦闻K是我們身體里唯一的解毒器官,平常吃進(jìn)嘴里的食物,肝臟要把有毒的部分全部留下來,進(jìn)行解毒、分解,再排除體外。而晚上是肝臟集中精力的“工作時間”,我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,讓肝臟完全超負(fù)荷。
我們“堅(jiān)強(qiáng)”的肝臟從來不會喊疼,所以也最容易被忽略,可是當(dāng)肝臟真的喊起疼來,問題就非常嚴(yán)重了。所以常熬夜的朋友們,一定要比平常人更加愛護(hù)它。
熬夜最傷肝!3大穴位一碰就補(bǔ)肝!
1
三 陰 交
三陰交穴是脾經(jīng)的穴,但是肝經(jīng)也從這兒通過。為什么叫“三陰交”呢?因?yàn)?ldquo;肝脾腎”3條陰經(jīng)都從這兒通過。所以三陰交穴雖然是脾經(jīng)的穴位,它也治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
按揉方法:
盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然后用右手按壓左三陰交穴50次;如果按壓后再艾灸10分鐘效果最好。
2
大 敦 穴
大敦穴是肝經(jīng)的井穴; 中醫(yī)講肝藏血,所以肝經(jīng)上的大敦穴能治療出血癥,且主要是下焦出血,像崩漏、月經(jīng)過多等。處理大敦穴時,經(jīng)常使用的方法是按摩和艾灸。
按揉方法:
盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳的大敦穴點(diǎn)按30次;然后用右手按壓左腳的大敦穴,手法同前。
3
太 沖 穴
太沖穴是人體最大的排毒穴;如果是肝氣郁結(jié)上火,按揉太沖穴是非常必要的!
按揉方法:
仔細(xì)找一找最痛的點(diǎn),揉的時候要從太沖穴揉到行間,也就是從上往下揉30下�;蛘咧苯狱c(diǎn)按50下。
水里加點(diǎn)料也護(hù)肝!
眾所周知,多喝水,可以促進(jìn)新陳代謝,使得體內(nèi)廢物排出,從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。只是光靠喝水來達(dá)到修復(fù)肝臟、養(yǎng)肝護(hù)肝的效果也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,聰明的你,要學(xué)會給白開水里加點(diǎn)“料”,這樣久而久之,讓常常熬夜的你,肝火降了,毒素沒了,皮膚好了,口氣也變得清新了。
1白開水里加點(diǎn)“紅棗”
紅棗水護(hù)肝早已不是新鮮事, 每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒、排毒的效果。公眾號脈脈養(yǎng)生 最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識, 醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發(fā),這樣維生素更利于肝臟吸收哦。
2白開水里加點(diǎn)“檸檬”
檸檬一直被譽(yù)為是養(yǎng)肝排毒,養(yǎng)顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水是最佳的養(yǎng)肝時機(jī),因?yàn)闄幟手兴臋幟仕峥梢源偈垢闻K生成膽汁,幫助身體排除毒素,緩解肝臟負(fù)擔(dān)。
3白開水里加點(diǎn)“金銀花”
金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。都知道喝酒傷肝,建議喝酒的朋友們可以多喝金銀花來養(yǎng)護(hù)肝臟。
4白開水里加點(diǎn)“菊花”
菊花屬于花茶類,用它泡水喝,味道微苦,卻是養(yǎng)肝茶類的代表。有著極好的疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修復(fù)肝臟必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)哦。
5白開水里加點(diǎn)“玫瑰花”
玫瑰花茶香氣濃郁,入白開水內(nèi),滋味甘美,微微淡苦,其實(shí)我們的肝臟超喜歡吃“苦”味哦。對于壓力過重、心緒不寧兒引起的郁結(jié)與肝火的調(diào)養(yǎng)效果最好,忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不僅養(yǎng)肝、安神,還可以幫助我們消除疲勞哦。
(責(zé)任編輯:燭光)
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