想要有效減肥，必不可少的就是健康減肥方法，眼看夏天就走了，不想貼秋膘，趕快行動起來吧！有哪些快速減肥方法小妙招能夠有效的幫助瘦身呢？小編分享9個快速減肥方法，打造好身材。

　　1.苗條科學(xué)

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5寸。

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應(yīng)該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)

　　身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

4.睡覺也能瘦?

　　「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

　　《美國臨床營養(yǎng)期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi) ghrelin 分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感�；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥垼�重重障礙之下，應(yīng)會減緩食欲的速度。

6.咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的 LDL 不良的膽固醇，而良性的 HDL 膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

　　7.聰明吃宵夜

　　吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，適當(dāng)?shù)难a充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a充水份減少空腹感。

　　8.控制膽固醇

　　感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

9.拒絕蘿卜腿

　　想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助於鍛鍊腿部線條：

　　跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

　　穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

　　穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

　　常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠�憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

　　每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流