隨著社會進入人手一機的時代，越來越多的人加入了“低頭族”。他們在路上行走的時候低頭看手機，在朋友聚會的時候低頭看手機，在陪伴孩子時低頭看手機，在蹲廁所時低頭看手機……手機極大地方便了人與人之間的溝通和交流，也給我們的生活帶來了很多信息和便捷�？墒�，手機也令很多人變得淡漠、孤僻、工式化，他們似乎離開手機就無法生活，為了做“低頭族”，他們甚至甘愿失去家人和朋友。

　　案例一：活躍“低頭族”被朋友屏蔽

　　劉彥（31歲 公司職員）說自己算是半個“低頭族”，可盡管如此，昨天晚上她還是屏蔽了曾經的一個高中同學。“原本和她的關系還不錯，可她在微信朋友圈里實在太活躍，每天打開朋友圈，她的那些垃圾微信總是一條一條的頻繁出現(xiàn)。”洗漱完畢躺在床上，劉女士拿起手機打開微信準備打發(fā)一下時間。“一連十幾條微信都是她發(fā)的，心靈雞湯、自拍照，還有推銷衣服和鞋包的廣告，整個一堆垃圾信息，一怒之下我就直接拉黑了她，不讓她看我的朋友圈，我也不看她的朋友圈。”

　　劉彥最反感的就是朋友圈里的心靈雞湯，剛開始時還覺得挺不錯的，可看多了都是一些沒有營養(yǎng)的段子，轉發(fā)來轉發(fā)去，看多了簡直讓人惡心。“看朋友圈其實只是想了解一下朋友們的近況和心情，與親朋好友們保持聯(lián)系，我可不愿意一天讀好幾遍馬云的奮斗史，看幾十條喬布斯給年輕人的忠告。”

　　令劉彥感到最厭煩的是被她屏蔽的這個朋友還喜歡發(fā)自拍照和廣告信息。“長得漂亮還說得過去，就當養(yǎng)養(yǎng)眼，偏偏長相還挺抱歉，全靠濃妝、美瞳、美顏相機裝點門面。自戀就自戀，不要影響到別人最重要。還有那些喜歡發(fā)廣告信息的，打著朋友的旗號找朋友的錢不說，還不知道他們推銷的是不是垃圾商品？”劉女士直言不諱的說，她不僅屏蔽了這位高中同學，還把一些經常發(fā)自拍照和廣告信息的好友都一起屏蔽了。

　　朋友的現(xiàn)實交流更重要

　　貴州省婚姻家庭建設協(xié)會副會長，國內知名心理專家曹浩指出，人們在社交中往往存在這樣的傾向：顯露正面的部分，隱藏負面，正如每個人在和朋友約見、吃飯的時候都會打扮得整齊漂亮，微信圈在本質上也是這樣一種社交行為，并不那么真實。此外，劉彥高中同學發(fā)的心靈雞湯、自拍照不具有人際互動性，并且廣告的利益性還可能對朋友的純潔性造成破壞。正是因為劉彥與朋友現(xiàn)實見面交流太少，彼此感情在不斷淡化，才不能接受朋友圈的“狂轟濫炸”。對于這樣的“低頭族”，如果對方的信息對你造成了干擾，最好能夠在現(xiàn)實當中約見，善意的提下意見，直接拉黑屏蔽，這種沖動性的做法并不能改善朋友關系。

　　案列二：做“低頭族”讓他失去了朋友

　　韓晨（28歲 自由職業(yè)）原本就是一個性格比較內向的男生，自從加入“低頭族”以后，他更是變得孤僻、內向，幾乎沒有了朋友。“剛開始時，我只是覺得和朋友、同事們在一起，自己總是插不上話，他們聊天的話題我都不感興趣，要不就不是很懂，擔心自己會被別人笑話，因此為了打發(fā)時間，我就喜歡拿手機玩游戲或刷微信，漸漸的，我的這個壞習慣似乎變得有些不分時間和場合。”韓晨無奈的說。

　　工作中、開會時、朋友聚會、家庭聚會，甚至和女朋友約會時，韓晨都自顧自的低頭玩手機，因此，被領導批評幾次無效后，他直接被公司開了；女友和他生氣、爭吵無果后也向他提出了分手；朋友們都感到韓晨越來越不合群，聚會中他總是一個人坐在旁邊埋頭玩手機，大家和他說話愛理不搭，喊他參加集體活動也總是搖頭，朋友們也開始漸漸疏遠了他。

　　最近，父母和姐姐為了約束韓晨，并讓他戒掉對手機的依賴，家里立出了一條新規(guī)定：飯桌上任何人不準看手機，陪伴父母或家人聊天時不準看手機……這個規(guī)定盡管令韓晨感到有些痛苦，不過他的內心真的很想走出低頭族。“其實我也不愿因此耽誤自己的工作、生活和感情。”韓晨說。

　　用現(xiàn)實快樂替代虛擬快樂

　　貴州省婚姻家庭建設協(xié)會副會長，國內知名心理專家曹浩老師說，社交媒體可以有效掩飾自己人際溝通能力方面的欠缺，讓他們得以在社交過程中獲得更多自主權和控制權。韓晨為什么沉溺于做“低頭族”，是因為他在這里面感覺安全，而現(xiàn)實的人際交往會帶給他更多的焦慮。這實際上是人社會能力的一種退化，它和我們“社會人”的現(xiàn)實身份只會產生越來越大的距離，造成越來越多的沖突。如果韓晨一味沉浸在虛擬世界里無法自拔，現(xiàn)實感就會變得越來越弱，等到需要處理現(xiàn)實中的問題時，就會無所適從。對于韓晨來說，應該勇于面對現(xiàn)實當中的各種挫折，并且去尋找現(xiàn)實當中的各種快樂。只有這樣，才能走出“低頭一族”。

　　案例三：合理運用 工作生活兩不誤

　　手提、平板、手機，對于邵坤（36歲 網(wǎng)絡部經理）來說，這些都是他每天工作中必可不少的工具，可是工作之外，邵坤也并不能離開它們。為了不讓自己成為“低頭族”，在和家人聚會、朋友聚會時，邵坤都會盡量合理運用，甚至把手機和平板“冷落”一邊，抽出更多的時間陪伴家人，和朋友相聚。

　　“工作已經很忙，陪家人的時間少之又少，一家人好不容易聚在一起，陪父母聊聊天、陪孩子玩玩耍，我不想讓自己的時間再被手機和平板占據(jù)。每當家庭聚會時，我都會盡量處理好工作，把手機調到靜音，我也不會用手機或平板去安撫或逗弄孩子。尤其看到一些家老人在辛苦的做飯菜，孩子自己在一邊玩耍或看電視，父母卻自顧自的玩手機、刷微信時，我就特別的憤怒……難道你們的世界已經沒有了父母和孩子？”

　　現(xiàn)在的朋友聚會，尤其是年輕人聚會，更多的場景都是每個人低頭抱著手機或平板，朋友之間的聊天和互動變得越來越少，朋友聚會似乎也已經變味。“在我們的朋友圈中，也曾一度出現(xiàn)過這種狀況，之后的聚會大家也不再愿意參加。為了拉近朋友、同學之間的友誼，我曾向大家提出一個建議：聚會時，所有人把手機關成靜音，或是把手機全部上交，千萬不要讓相見不如不見的場景，在我們的朋友聚會中出現(xiàn)，讓真實世界的感情變得越來越疏遠。” 本報記者 王穎

　　低頭族，請你抬頭看看周圍

　　貴州省婚姻家庭建設協(xié)會副會長，國內知名心理專家曹浩老師認為，邵坤是一個自我管理能力較好的人，也是一個現(xiàn)實感比較強的人，這樣的人更能夠在現(xiàn)實當中找到快樂。如果一個人在現(xiàn)實生活中是快樂的、愉悅的、積極向上的，那么他對虛擬世界“成癮”的可能性就會小很多。想到一句話：世界上最遙遠的距離，莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機。這句話雖有調侃之意，卻揭示了現(xiàn)代人人際關系的淡薄和疏遠。因為過于癡迷做“低頭族”，讓我們失去了太多的東西，比如健康和思維、友誼和親情、時間和機遇。抬起頭來，做回自己，給自己的心靈和身體吸收現(xiàn)實生活中更多的氧和光能，你一定做得到。

　　不做信息時代“套中人”

　　舉頭望明月，低頭玩手機。“低頭族”過度依賴網(wǎng)絡，長期人機互動，人與人缺乏面對面的交流，會讓人逐漸對生活失去樂趣，這就產生了網(wǎng)絡‘冷暴力’。有三條建議：首先，把手機放在包里，走路時多留意身邊的自然風光和事物，關注生活中“小而美”的細節(jié)和點滴；其次，應培養(yǎng)更多興趣愛好，多與朋友家人互動，找尋現(xiàn)實當中的快樂；此外，要適時給予自己“沒有手機打擾的日子真好”的心理暗示。在這個信息時代，我們應該是手機的主人，而不是手機的奴隸，所以，不要做信息時代“套中人”。